在跑步机上跑 如何才能跑得不枯燥?

时间:2020-09-07  来源:未知   作者:admin

  老王自己尝试了一些在跑步机上进行的趣味跑法,供你参考:

  1、 速度递增跑法

  以刚开始能跑起来的速度开始,比如6或7的时速,根据个人能力,每一分钟加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分钟后,热身完成。

  然后每五分钟加0.3或者0.5的速度,逐渐加到你的最大安全运动心率,一般是220-年龄。如果你跑步喜欢听歌,那么可以每一首歌后开始加速度,最后3-5分钟,把速度调到你能跑的极致速度,坚持到结束,享受和跑步机搏斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是老王最喜欢的方式。

  2、 上坡跑

  原理和上述的方法一样,只不过不是调速度,而是调坡度。

  3、 间歇跑法

  按照上述方法10分钟热身完成后,把速度调整到你的极致速度,保持5分钟左右,然后把速度调整到你觉得很轻松的速度,比如8左右,让呼吸平复一下,维持跑3分钟左右,

  这样的一快一慢,为一组,重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。

  间歇跑法也可以用圈数来代替,跑步机上那个一闪一闪绕圈的点,就是模拟操场的绕圈,可以一圈快一圈慢的跑。

  4、 金字塔跑法

  10分钟慢跑热身后,第一圈快,第二圈慢,然后跑两圈快,一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接着递减,二圈快,一圈慢,最后一圈快,再一圈慢,如果你的能力够强,可以再来一组。这也很刺激。

  (跑步指南)